Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan painonpudotus on täysin mahdollista ilman uuvuttavaa paastoa. Tärkeää on ryhdistäytyä, noudattaa selkeitä ohjeita ja 10 kg paino putoaa kuukaudessa oikein valitun ruokavalion ansiosta. Tärkeintä ei ole odottaa, että mainonnasta tulevat nopeasti vaikuttavat tabletit ja jauheet tekevät kaiken työn. Haluttu laihtuminen ja samalla nuorentaminen on mahdollista, jos noudatat todistettuja ruokavaliomenetelmiä.
Mitä tehdä ennen kuin pudotat 10 kg
Ennen kuin aloitat laihdutusdieetin, sinun tulee selvittää syyt, miksi olet ylipainoinen. Liiallisia rasvakertymiä voi muodostua passiivisen elämäntavan, hermostuneiden kokemusten ja huonojen tapojen vuoksi. Keho voi myös muuttua endokriinisen järjestelmän sairauksien, onkologian ja muiden sairauksien vuoksi. Siksi olisi hyödyllistä neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat suunnitellun 10 kg: n painonpudotuksen.
Jos syy on sairaus, yksikään tehokas rasvanpolttomenetelmä ei auta kuukaudessa täydelliseen paranemiseen asti. Naisten on suositeltavaa luovuttaa verta hormonimäärän määrittämiseksi ennen ruokavalion aloittamista.
Tasapainoinen ruokavalio 10 kg painon pudotukseen
On tärkeää syödä monipuolisesti, jotta kehon rasvatasapaino säilyy. Ruokalistaa laadittaessa on otettava huomioon, että päivittäisen ruokavalion tulee sisältää hivenaineita, vitamiineja ja kuituja. Sitten ruokavalion avulla et vain laihduta miinus 10 kg, vaan myös laihdutat helpommin ja terveytesi paranee merkittävästi.
Ruoat, joita voidaan syödä ilman rajoituksia
On olemassa sellainen ruoka, jota voit syödä minkä tahansa määrän vaarantamatta lisäkiloa (k - kalorit, b - proteiinit, g - rasvat, y - hiilihydraatit):
- salaatinlehdet (16 k, b - 1, 5 g, g - 0, 2 g, y - 3, 1 g);
- lehtisenleri (12 k, b - 0, 9 g, g - 0, 1 g, y - 2, 1 g);
- kurkut (15 k, g - 0, 11 g, b - 0, 65 g, y - 3, 63 g);
- tomaatit (14 k, g - 0 g, b - 0, 6 g, y - 3, 8 g);
- kukkakaali (30 k, g - 0, 3 g, b - 2, 5 g, y - 4, 2 g);
- parsakaali (34 k, g - 0, 4 g, b - 2, 8 g, y - 4 g);
- vihreät herneet (43 k, g - 0, 2 g, b - 3 g, y - 9, 2 g);
- greippi (35 k, g - 0, 2 g, b - 0, 7 g, y - 6, 5 g);
- oranssi (43 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 8, 1 g);
- mansikat (41 k, g - 0, 4 g, b - 0, 8 g, y - 7, 5 g);
- karhunvatukat (34 k, g - 0, 5 g, b - 1, 5 g, y - 4, 4 g);
- munanvalkuainen (48 k, g - 0, 2 g, b - 11, 1 g, y - 1 g);
- tuore pakastettu merilevä (24, 9 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 3 g).
Ruoat, joita syödään kohtuudella
Pieniä määriä (puolet säännöllisestä annoksesta) nautittavien ruokien hyväksyttävät osat, joita elimistö tarvitsee ruokavalion aikana 10 kilon painon pudottamiseksi:
- maito (64 k, g - 3, 6 g, b - 3, 2 g, y - 4, 8 g);
- kefiiri (41 k, g - 1, 5 g, b - 3, 6 g, y - 3, 6 g);
- raejuusto 9 % (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g);
- pavut (96 k, g - 2, 2 g, b - 8, 2 g, y - 10, 5 g);
- tattari (89 k, g - 0, 9 g, b - 3, 6 g, y - 17, 6 g);
- kaurapuuro (316 k, f - 6, 2 g, b - 10 g, y - 55, 1 g);
- durumpasta (338 k, w - 1, 3 g, b - 11 g, y - 70, 5 g);
- täysjyväleipä (69 k, p - 0, 8 g, b - 2, 3 g, y - 12, 8 g);
- puhdistamaton öljy enintään 2 rkl. l. päivässä (898 k, g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).
Tärkeä!Proteiinin kulutus on välttämätöntä ruokavalion aikana, se antaa kylläisyyden tunteen ja on kaikkien tärkeiden kehon järjestelmien perusta.
Tuotteet, jotka on suljettava pois tai rajoitettava niin paljon kuin mahdollista
Luettelo elintarvikkeista, jotka viivästävät painonpudotusta ruokavaliolla:
- majoneesi (610 k, g - 67 g, b - 0, 5 g, y - 1, 2 g);
- voita (876 k, g - 99, 48 g, b - 0, 28 g, y - 0 g);
- sianliha (1221 k, p - 24, 8 g, p - 17, 7 g, y - 1, 4 g);
- savustetut lihat (428, 5 k, g - 39, 9 g, b - 17 g, y - 1, 9 g);
- makkarat (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0, 2 g);
- sokeri (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99, 8 g);
- banaanit (89 k, g - 0, 3 g, b - 1, 1 g, y - 20 g);
- viinirypäleet (72 k, g - 0, 6 g, b - 0, 6 g, y - 15, 4 g);
- makeiset;
- makeat juomat (Pepsi, Sprite jne. );
- alkoholi (paitsi punaviini, enintään lasillinen viikossa);
- mannasuurimot (333 k, g - 1 g, b - 10, 3 g, y - 70, 5 g);
- valkoinen riisi (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).
Astiat kannattaa höyryttää keittämällä ja paistamalla.
TOP 3 ruokavaliota 10 kg laihtumiseen
Kaikilla yksitoikkoisilla ruokavalioilla ja äärimmäisillä tavoilla laihtua on haittoja. Nykyaikainen tyttö valitsee useimmissa tapauksissa järkevän lähestymistavan tehokkaaseen painonpudotukseen.
1. Japani
Useimmat japanilaiset ovat laihoja eivätkä ylipainoisia. Maan asukkaat noudattavat terveellistä ruokavaliota. Kahden painonpudotusviikon aikana sääntöjä noudattaen voit laihtua jopa 10 kg ruokavaliolla.
Nopea tulos voidaan saavuttaa sillä, että ruokalista perustuu proteiinipitoisiin ruokiin ja ruokavalio sisältää mahdollisimman vähän kaloreita. Aamulla heräämisen jälkeen kannattaa juoda lasillinen lämmintä vettä, mikä edistää nopeaa painonpudotusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Ateriat tarjotaan 3 kertaa päivässä, ruokavalioon ei sisälly välipaloja. Annosten paino ei saa ylittää 400 grammaa; suolasta ja mausteista on luovuttava. On suositeltavaa syödä viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Seuraavat juomat ovat sallittuja laihdutusdieetin aikana: musta kahvi ja vihreä tee. Sinun tulee juoda vähintään 1, 5 litraa puhdasta vettä päivässä. Elimistön tulee saada proteiinia kalasta, lihasta, kananmunista ja maitotuotteista. Terveet vihannekset ja hedelmät kyllästävät kehon kuiduilla samalla kun laihduttavat tällä ruokavaliolla, ja kasviöljyt rasvoilla.
- Aamiainen.Sallittu juoma (tee tai kahvi) paahdetun leivän kanssa.
- Illallinen.Höyrytetty kala tai naudanliha, enintään 200 grammaa. Salaattisekoitus (porkkana + kaali) lisättynä öljyllä. Voit vuorotellen 2 keitettyä kananmunaa + haudutettuja vihanneksia, maustettua öljyllä ja kasvismehulla.
- Illallinen.Hedelmät (200 g), paitsi kiellettyjä, tai keitetty kalafile + kuppi vähärasvaista kefiiriä.
Vaa'an merkki säilyy pitkään ruokavalion päätyttyä. Ruoanlaitto on yksinkertaista eikä vie paljon aikaa. Ennen kuin aloitat laihtumaan 10 kg japanilaisella ruokavaliolla, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa.
2. Hollywood
Painonpudotussuunnitelma kestää 3 viikkoa, ja sitä pidetään tehokkaana ja suosittuna ei vain julkkisten, vaan myös tavallisten tyttöjen keskuudessa. Ruokavalion perusideana on runsas aamu-ateria ja niukka ruokavalio iltapäivällä. Tasapainoisen ruokavalion ovat kehittäneet ravitsemusasiantuntijat, jotka antavat laihdutusneuvoja Hollywoodin tähdille.
- Aamiainen.Musta kahvi ilman lisäaineita. Pehmeäksi keitetyt munat - 2 kpl. tai 150 grammaa vähärasvaista keitettyä naudanlihaa. Joskus voit syödä 180 grammaa raejuustoa + 1 muna tai 200 grammaa katkarapuja + 1 appelsiini.
- Illallinen.Haudutettuja vihanneksia + hedelmäsalaattia, joka ei sisällä tärkkelystä, tai kasviskeittoa (ilman perunoita) + hedelmäsalaattia.
- Illallinen.Yksi greippi tai yksi kurkku.
Voit korvata kahvin vihreällä teellä, jos sinulla on yksittäisiä vasta-aiheita.
3. Kemiallinen
Painonpudotusdieettimenetelmä sisältää luomu- ja terveellisten elintarvikkeiden syömisen kemikaalien syömisen sijaan, kuten nimi saattaa vihjata. Tällä ruokavaliolla voit laihtua jopa 30 kg vain kuukaudessa. Ruokavalioohjelman on kehittänyt Osama Hamdiy, Harvard Medical Schoolin professori. Päivittäiset annokset on suunniteltu myös ylipainoisille ihmisille, jotka kärsivät endokriinisen järjestelmän sairauksista. Sopii kaikille, jotka haluavat laihtua ja tulla terveemmiksi, yksittäisiä vasta-aiheita lukuun ottamatta.
Ruokavalio sisältää täydellisen alkoholin ja öljyjen pidättymisen sekä suolan rajoittamisen. Astiat valmistetaan keittämällä tai paistamalla. Tuotteita ei saa korvata analogeilla, jotta se ei häiritsisi jäsenneltyä yhteensopivuusvalikkoa ja laihtuisi tehokkaasti.
Voit syödä sallittua ruokaa päivän aikana niin paljon kuin haluat, kunnes olet täysin kylläinen (mutta älä syö liikaa). Kehitetty ruokavaliomenetelmä tehokkaaseen painonpudotukseen sisältää kolme ateriaa päivässä. Suolan määrä ei saa ylittää 5 grammaa päivässä. On suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä.
Luettelo tuotteista viikon kemialliseen ruokavalioon:
- munat - 20 kpl;
- greippi ja appelsiini - 5 kpl kukin;
- naudanliha ja kana - kukin 500 grammaa;
- vähärasvainen kala (filee) - 1 kg;
- hedelmät, paitsi kiellettyjä - 1 kg;
- vähärasvainen raejuusto - 200 g;
- vihannekset (kurkut, tomaatit, kesäkurpitsa, paprikat, porkkanat) - 3 kpl.
Juomat ruokavalion aikana: vihreä tee, kuppi kahvia ilman sokeria ja maitoa aamulla.
Päivässä sinun tulee syödä 2-3 munaa, 150 grammaa kalaa, lihaa ja saman verran kasvissalaattia. Päivälliseksi sinun tulee syödä 1 sitrushedelmä joka päivä.
Kielletty kulutus painonpudotuksen aikana:
- lampaanliha;
- peruna;
- eläin- ja kasviöljyt;
- rypäleet;
- tärkkelystä sisältävät hedelmät (mango, viikunat, banaanit).
Ruokavaliosta poistuminen tulee tapahtua asteittain, saavutetun painon ylläpitämiseksi ei tule syödä makeisia ja jauhotuotteita.
Suosituksia laihduttamiseen
Kun painosi putoaa nopeasti 10 kg, on suositeltavaa noudattaa ruokavaliota, yrittää syödä suositeltuun aikaan, kuitenkin viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kun kokee kovaa nälkää, laihduttajalle on parempi syödä salaattia, rucolaa tai pinaattia.
Urheilulla on vakava rooli taistelussa ylipainoa vastaan. Uinti, kuntoilu, aerobic, pyöräily ja juoksu ovat terveellisiä ja tuottavia tapoja laihduttaa.
Levoton ja lyhyt uni, alle 8 tuntia vuorokaudessa, pahentaa nälän tunnetta ruokavalion aikana ja vähentää kylläisyyden tunteesta vastaavan hormonin määrää veressä. Jos et saa tarpeeksi unta, ovat mahdollisia häiriöt aktiivisen painonpudotuksen aikana ja yleiset hermojännitteet.
Säännöllinen puhtaan veden juominen on yksi avaimista laihduttamiseen 10 kg kuukaudessa. Vesi estää suurien määrien kalorien imeytymisen, vähentää nälän tunnetta ja edistää nopeaa painonpudotusta. Lääkärit suosittelevat juomaan vähintään 1, 5 litraa vettä päivässä.
Joskus ruokavalion aikana esiintyy väärä näläntunne vähintään kerran kuukaudessa; se voidaan erottaa todellisesta useista merkeistä:
- Haluat tietyn tuotteen, kun taas todellisen nälän aikoina haluat syödä mitä tahansa.
- Kipeää vatsakipua ja huimausta ei ole.
- Alle 3 tuntia on kulunut viimeisestä ateriastasi.
Väärä nälkä ilmenee ruokavaliossa hermoston ärsytyksen, kehon veden puutteen tai unen puutteen seurauksena.
Tärkeä!10 kilon painonpudotuksen alussa saatat tuntea pahoinvointia, heikkoutta ja muutoksia ulosteessa. Lisääntyneen painonpudotuksen seurauksena toksiinit voivat päästä verenkiertoon ruokavalion aikana. Enterosorbentin valinnassa on parempi neuvotella lääkärin kanssa, jotta toksiinit poistuvat nopeasti kehosta laihduttaessa.
Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa
Aineenvaihdunta varmistaa tärkeitä kemiallisia prosesseja kehossa: kudosten uusiutumista, hengitystä, myrkkyjen poistumista ja muita. Aineenvaihdunta vaikuttaa laihtumiseen. Mitä nopeammin kalorit jakautuvat kehossa, sitä vähemmän niitä varastoituu.
Laihtuaksesi sinun on aktivoitava aineenvaihduntaa: laihduttamisen lisäksi sinun tulee kävellä enemmän raikkaassa ilmassa, yrittää välttää stressiä ja syödä enemmän tuoreita vihanneksia. Seleeniä ja rautaa sisältävät ruoat - palkokasvit, saksanpähkinät, valkosipuli, tonnikala, omenat, pinaatti, parsakaali - auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ruokavaliolla.
Kuinka laskea painonormi
Yksi suosittu laskentatapa on BMI (body mass index). Se lasketaan yksinkertaisella kaavalla: x = paino (kg) / korkeus (neliömetri). Kun olet saanut indeksiarvon, sinun tulee tarkistaa sen tulkinta:
- painon alijäämä kohdassa x< 18, 5;
- normaali ruumiinpaino x: ssä 18, 5 - 24, 9;
- paino nousi x: llä 25: stä 29, 9: ään;
- liikalihavuus I asteen x: llä 30 - 34, 9;
- lihavuusaste II, jossa x on 35 - 39, 9;
- III asteen lihavuus kohdassa x >40.
Lihavuuden vaihteluasteella on suuri riski saada muita sairauksia. Ennen kuin pudotat painoa 10 kg: n ruokavaliolla, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa painonpudotusmenetelmän valitsemiseksi.
Ruokavalio ja kuinka syödä oikein ennen harjoittelua
Ruoka tulee syödä 2-3 tuntia ennen urheilun aloittamista. Hiilihydraatit ovat energian lähde, mutta laihduttaessa niitä suositellaan nautittavaksi monimutkaisessa muodossa (palkokasvit, villiriisi, tattari), jotta vältytään äkillisiltä verensokeritason muutoksilta.
Ylipainon kanssa kamppaileville on tärkeää kuluttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, niin 10 kg putoaa helposti kuukaudessa. Ennen harjoittelua laihduttamisen aikana voit syödä vihannes-/hedelmäsalaatteja, kevyitä muroja ja täysjyväleipää. Jos et voi syödä täyttä ateriaa 2 tunnin sisällä, sinun ei pitäisi harjoitella tyhjään vatsaan. On parempi juoda vähärasvaista kefiiriä tai syödä hedelmiä 20-30 minuuttia ennen. ennen harjoittelua.
Fyysinen aktiivisuus ja kuinka harjoitella oikein
Pakollinen lisäys ruokavalioosi painon pudottamiseksi on kunto. Maksimaalisen painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun on vaihdettava voimaharjoituksia kardioharjoittelun kanssa (enintään tunti keskiteholla). Voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia ja parantaa aineenvaihduntaa. Säännöllisesti harjoitettu kardio auttaa polttamaan rasvakertymiä (ensin lihakseen, sitten ihon alle), mikä on erityisen tärkeää laihduttamisen aikana.
Sinun tulee treenata ruokavaliolla vähintään 3 kertaa viikossa. Ylipaino palaa nopeimmin kuukaudessa pitkäaikaisella harjoittelulla keskimääräisellä kuormituksella.
Miksi et voi laihtua 10 kg 7 päivässä
Kaiken ylimääräisen rasvan poistaminen viikossa on mahdotonta ja joskus jopa vaarallista. On ravitsemusasiantuntijoita, jotka tarjoavat "superdieettejä", joita noudattamalla voit laihtua 10 kg 7 päivässä. Yleensä tällaisen painonpudotuksen menetelmä koostuu paastoamisesta ja intensiivisestä harjoittelusta ruokavalion aikana. Tällaisessa stressaavassa järjestelmässä keho ensinnäkin menettää vettä: jos ylipaino katoaa nopeasti, niin ihmisen yleisen kunnon suurien menetysten kustannuksella.
Lisäksi paastoamiseen perustuvissa ruokavalioissa kehon rasvan nopean kulutuksen jälkeen aineenvaihdunta vähenee. Keho ei halua laihtua painonpudotuksen aikana, tehden kaikkensa selviytymisensä puolesta - hormonitaso muuttuu, hermoston aktiivisuus laskee. Ja viikon tällaisen ruokavalion jälkeen paino nousee takaisin ja kasvaa nopeasti. Voit laihtua kivuttomasti samat 10 kiloa kuukaudessa etkä menetä terveyttäsi.
Näyteruokavaliomenu viikon ajan
Oikein muotoillulla ruokavaliolla ylimääräinen vesi (turvotus) poistuu ja aineenvaihdunta kiihtyy. Painonpudotus tapahtuu mahdollisimman sujuvasti ja stressittömästi keskimääräinen fyysinen aktiivisuus huomioiden. Ruokalista (keskimäärin 800 kaloria päivässä):
- Maanantai.Aamiainen: raejuusto 100 g Lounas: 2 kananmunaa, kasviksia 200 g, teetä. Päivällinen: muna, vihannekset 300 g, kefiiri 250 ml.
- Tiistai.Aamiainen: maidossa keitetyt murot 150 g Lounas: vähärasvainen keitto 250 ml, kahvi ilman sokeria. Päivällinen: keitetty liha 150 g, vihannekset 300 g, kefiiri 250 ml.
- Keskiviikko.Aamiainen: kasvissalaatti 150 g Lounas: broilerin filee 150 g, kasvispata 200 g Päivällinen: paistettu/haudutettu kala kasvisten kera 150 g.
- Torstai.Aamiainen: raejuusto 100 g Lounas: 2 kananmunaa, kasvissalaatti 250 g Päivällinen: keitetty liha 150 g, uunivihannekset 200 g.
- Perjantai.Aamiainen: 100 g raejuustoa + smetana (vähärasvainen) 2 rkl. Lounas: vihreä borssi 200 ml. Illallinen: raejuustoa 150 g, kefiiriä 250 ml.
- lauantai.Aamiainen: murot maidolla 150 g Lounas: vähärasvainen keitto 200 ml, 3 voileipää täysjyväleivästä, tomaateista, raejuustosta ja yrteistä. Illallinen: kalkkunan ja tattari lihapullia 200 g, kefiiriä 250 ml.
- Ylösnousemus.Aamiainen: munakas yrteillä, tomaatti ja juusto 200 g. Lounas: broilerin filee 150 g, kasvispata 250 g, kahvi ilman sokeria. Illallinen: paistettua lihaa 150 g, vihanneksia 200 g, maitoa 250 ml.
Voit välipalaa ruokavaliolla aterioiden välillä salaatinlehtien, kuivattujen hedelmien, pähkinöiden ja siementen kanssa. Jälkiruoaksi on suositeltavaa syödä marjoja ja hedelmiä päivittäin. Tällaiset säännöt edistävät nopeaa painonpudotusta.
Parhaat ruokavalioreseptit
Vähäkaloriset ateriat hyödyttävät kehoa ja pitävät sinut kylläisenä samalla kun laihdut. Monipuolistaaksesi ruokavaliotasi, voit hemmotella itseäsi kulinaarisella luovuudella vähintään kerran viikossa. Voit laihtua 10 kiloa ja nauttia uusista resepteistä dieetillä.
Kalapalat (91 kcal)
Ainekset:
- vähärasvainen kala (filee) - 400 grammaa;
- sipuli - 1 kpl;
- persilja - pieni nippu;
- soijakastike - 2 rkl. l. ;
- suolaa - ripaus.
Vaiheittainen valmistelu:
- Jauha filee lihamyllyssä, yhdistä hienonnettuun sipuliin ja persiljaan.
- Lisää jauhelihan joukkoon soijakastike, lisää suola ja sekoita ainekset hyvin.
- Muotoile valmistetusta jauhelihasta kosteilla käsillä kotletteja ja laita ne tarttumattomalla pinnoitteella varustetulle pellille, voideltu öljyllä.
- Paista uunissa 180 asteessa 15 minuuttia.
Voit tarjoilla kalafileitä tatterin, vihannesten tai pastan kanssa. Annokset määräytyvät painonpudotusruokavalion tyypin mukaan.
Kurpitsakeitto sose (15 kcal)
Ensimmäinen ruokalaji, jossa on kirkas kurpitsan ja mausteiden maku, on helppo valmistaa ja edistää kauan odotettua painonpudotusta.
Ainekset:
- kanaliemi/vesi - 1 litra;
- kurpitsa - 500 grammaa;
- porkkanat - 1 keskikokoinen;
- sipuli - 1 kpl;
- valkosipuli - 2 neilikkaa;
- suola, kuiva basilika ja paprikasekoitus - maun mukaan;
- keksejä ja siemeniä - tarjoiluun.
Vaiheittainen valmistelu:
- Hienonna porkkanat, valkosipuli ja sipuli hienoksi, paista kevyesti voideltuun paistinpannuun.
- Lisää kuorittu ja kuutioitu kurpitsa kasvisten joukkoon ja paista noin 5 minuuttia.
- Laita puolikypsät vihannekset kattilaan, kaada joukkoon 500 ml lientä ja keitä kypsiksi (15-20 minuuttia).
- Lisää mausteet ja suola pannulle ja sekoita sauvasekoittimella tasaiseksi. Laimenna halutun paksuiseksi jäljellä olevalla liemellä.
Tarjoa keitto kuumana keksejä ja siemeniä kera.
Vitamiinisalaatti (32 kcal)
Ainekset:
- kaali - 300 grammaa;
- omena - 1 kpl;
- Valkosipulin kynsi;
- joukko suosikkivihanneksia, punajuuria ja porkkanoita - 100 g kukin;
- puhdistamaton öljy - 1 rkl. l. ;
- sitruunamehu - 1 rkl. l. ;
- suolaa ja pippuria - maun mukaan.
Vaiheittainen valmistelu:
- Pilko kaali suikaleiksi, raasta porkkanat ja punajuuret korealaisella porkkanaraastimella.
- Siirrä valmis pohja salaattikulhoon, lisää suola ja murskaa käsin mehukkaaksi.
- Lisää hienonnetut yrtit, valkosipuli, kasviöljy, sitruunamehu, raastettu omena yhteiseen astiaan, pippuri ja sekoita.
Tämä salaatti voidaan valmistaa ilman suolaa ja pippuria, mikä on parempi dieetillä.
Kenelle ruokavaliot ovat vasta-aiheisia ja kuinka laihtua ilman laihduttamista
Kaikki muut kuin erikoislääkärin määräämät ruokavaliorajoitukset raskauden ja imetyksen aikana ovat kiellettyjä. Lääkäri voi suositella paastopäiviä turvotuksen tai muiden ylipainoon liittyvien vaivojen vuoksi.
Naisten vaihdevuosien taustalla ankarat laihdutustoimenpiteet voivat myös olla haitallisia terveydelle. Selkeillä hormonivaihteluilla painonpudotukseen tarkoitetut menetelmät häiritsevät estrogeenitasapainoa, aiheuttavat paineen nousuja ja lamaavat hermostoa.
Sisäelinten sairauksien tai aineenvaihduntahäiriöiden yhteydessä ruokavalion rajoittaminen on vasta-aiheista, lukuun ottamatta lääkärin hyväksymiä terapeuttisia ruokavalioita.
Vaaditun 10 kilon painon pudottaminen kuukaudessa ruokavalion seurauksena on laihduttaneiden ihmisten arvostelujen perusteella melko hyväksyttävää. Sinun on pyrittävä syömään ruokavalioon perustuvia ruokia ja ylläpitämään juomista. Älä myöskään jätä huomiotta liikuntaa ja varmista, että nukut tarpeeksi. Kun painosi saavuttaa normaalipainosi, on tärkeää, että et menetä tätä ruokavaliolla saavutettua nousua. Jos jatkat syömistä oikein, 10 kilon pudotuksen tulos vahvistuu eikä ylipaino palaa enää takaisin.